ダイエット」カテゴリーアーカイブ

現在の体重

実はあまり変わっておらず、72キロをうろうろしています。dsc_1590

ですが、見た目は大分よくなってきました。体重だけでなく見栄えもよくしていきたいです。

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停滞期

現在の体重ですが、見事に停滞期です。

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特に理由はないのですが、少し間食が増えた気もします。ですが、増えなければよしとして継続していきます。

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ダイエットの味方

順調に体重は減っています。

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1カ月に1.5㎏が目安ですので、いいペースですね。

ダイエットの味方を見つけました!!

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しいたけでできた「茸のまんま」というお菓子です。中身はこんな感じ。

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味は「ポン酢」「わさび」「醤油」の3つです。「コンソメ味」もあるようなのですが、売っていませんでした。ポン酢は酸っぱさがあります。わさびは少し辛目の味なので人によっては辛く感じるかもしれません。醤油はシイタケの匂いが強いので、気になる人がいるかもしれません。私の好みは
1位 わさび(辛いけど癖になる)
2位 ポン酢(酸っぱさがたまらない)
3位 醤油(シイタケ臭さが…)

です。これで一袋59㎉です。160円と高額なのが玉に傷??

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トレーニング用のアプリ

p4p-logo現在、P4Pというアプリを使ってトレーニングしています。iPhoneでもandroidでもあります。無料でもよいのですが、有料にすると回数などを変更できるのでお勧めです。

運動する前にストレッチ5分(約23㎉)+胸部(”INSANE”Chest Workout Ⅱ→12分で約65㎉)、腹部(Insane ABS Ⅱ→18分で約202㎉)、臀部(The Classic Ⅲ→23分で約171㎉)を組み合わせてやっています。本当は脚部もしたいのですが、しんどくて…。

  • 日曜日ーストレッチ、胸部、腹部、臀部(合計461㎉)
  • 月曜日ーストレッチ、胸部、腹部(合計290㎉)
  • 火曜日ーストレッチ、腹部、臀部(合計396㎉)
  • 水曜日ーストレッチ、胸部、腹部(合計290㎉)
  • 木曜日ーストレッチ、胸部、腹部、臀部(461㎉)
  • 金曜日ーストレッチ、腹部(225㎉)
  • 土曜日ーストレッチ、腹部(225㎉)

一週間の合計消費カロリーは約2348㎉で一日平均335㎉です。これで食事をドカ食いしなければ1カ月に1.4㎏ずつ痩せていく計算です。

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人間ドック

だいぶ前の話になりますが、2016年3月25日に人間ドックを受けました。結果はこちら。

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見事に太ってしまいました。脂肪量から考えると、筋力量もあがっているのがせめてもの救いです。DSC_0775

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前からも横からも腹が出ていることが確認できます。原因は

  • 生活スタイルの変更による食生活の変化(夜に炭水化物を食べる、おなか一杯でも3食食べる)
  • 間食の増加

が考えられます。12月までに65㎏を目指してダイエットします。方法は

  1. 夜は炭水化物を控える
  2. 夜に体重が前日より増えていたら朝食を抜く
  3. 間食はしない
  4. 筋力トレーニングを続ける

といったシンプルなものです。一日330キロカロリーの減量で年内に65㎏になるはずです。現在の体重は74.1㎏です。また経過は報告します。

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使用中のプロテイン

プロテインは人工甘味料などを使用しているものが多く、そのような商品はできるだけ避けたいです。例えばこちらの商品。

アセスルファムKとスクラロースが含まれています。どうしても風味をよくするためには使用せざるをえないようです。私が使用しているのはこちらです。

この商品は人工甘味料が含まれていません。その分、味はあまりおいしくないです。ある程度はしょうがないですよね。

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自己ベストの体重(2015年4月の状態)

今年4月の体形です。

2015-04-25 06-04-35この時は高校と同じ65キロになりました。ですが、筋肉も落ちてしまったので、体重を増やしつつ筋肉をつけている状態です。

 

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1年に一度の人間ドック。

すっかり忘れていました、一年毎の人間ドック結果発表。昨年の結果はこちらです。さて今年はどうだったのでしょうか。

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実は、今年は1月に大けがをしてしまい、65キロから68キロに増えた時点での人間ドックになってしまいました。なので脂肪量等は若干増えています。

見た目はどうかと言うと

まず去年の2月時点

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そして今年の3月時点

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あまり変わらないかな。現在の状態はまたアップします。

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月一回のわがまま

昨日は28日でケンタッキーのチキンが安くなる日でした(とりの日パック)。毎月この日だけはファーストフードを許しています。今回はこちらです。

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バーガーも頼んでしまいました。月に1回ですから、カロリー一切気にしていないです。ポテトLサイズにしました。とりの日パックだけで1300㎉ですから合計では2000㎉を超えているでしょう。このように無茶食いできる日を設定するのも体重維持のコツだと考えています。来月28日は年末だから食べないかもしれません。

カロリー気にしないと言いながら、鶏肉の油をキッチンペーパーで落としている自分がちょっと嫌です…

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体重が減少したことによる体調の変化について

昨年の1月は84kgあった体重が65kgになったわけですが、主観的な体調の変化について述べていきます。

  • 睡眠時間が短くなった→満腹状態で寝ることがなくなったため、睡眠時間が減ったものと思われます。
  • 絶食状態を長く続けられるようになった→例えば、前日の夜に食べすぎた場合は一日水分とプロテイン以外は摂らないことがありますが、問題ありません。同様に、スケジュールが多い日は朝食で一日の食事が終わることがありますが、問題ないです。
  • 胃液が出なくなった→胃液が多く出て、口の中が気持ち悪かったですが解消されました。
  • 血圧が下がった→やせたおかげで高血圧から最適血圧になりました。
  • 全力疾走できるようになった→今までは少し走ったら息が切れていましたが、今はしばらく走れるようになりました。ランニング等は普段していませんが、痩せたおかげで疲れづらくなったものと考えられます。
  • 疲れづらくなった→特に絶食期間中は眠くならずに精力的に仕事ができます。

これらは生活する上で大変メリットがある変化です。ダイエットを継続することでこの状態を維持していきたいです。

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体重コントロールに有効な体重のチェック方法

体重を毎日チェックしていることは以前お伝えしました。体重は朝晩で変わりますし、食事量によっても一時的に変わります。ですから、一日一日の結果を気にするのではなく、3日間で考えるようにしています。

例えば、飲み会等で体重が増えてしまった場合は3日間かけて減少させるようにしています。その時までに通常の体重に戻っていたら問題ないです。このように食事量、体重は1日だけで考えるのではなく、3日間の合計で考えることで多少の暴飲暴食には対応できるようになります。

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体重維持のための運動方法

体重維持のための運動は以下のメニューで行っています。

  • 一週間のメニューは腕立てが月火木金、スクワットが月水金、腹筋が毎日です。
  • 運動メニューはP4Pというアプリを使用しています。GoogleプレイでもiTunesでもアプリは販売しています。apple製品向けの方が休憩時間を変更できたり、回数を変更できたりするため、お勧めです。
    Googleプレイ iTunes
  • 体重は毎日チェックしています。パナソニックの体重計で計り、データを記録したスマホで増減をチェックできます。
  • 有酸素運動のための時間は特別設けていませんが、エスカレーターやエレベーターは使わず、階段を利用します。

以上です。有酸素運動の時間を1日30分以上実施した方がよいのですが、なかなか難しいです。

 

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体重の維持のための食事方法

体重の維持のために食事において今実施していることは以下の通りです。

  • 炭水化物は1回の食事で片手の握りこぶし程度に抑えています。どんぶりではご飯を必ず残します。
  • 食べる順番はサラダ→タンパク質→炭水化物の順番です。
  • 咀嚼回数を増やすため、食事中は基本的に水分を摂りません。
  • オリーブオイルを積極的に使用します。
  • 週3回以上は20時以降の飲食をしないようにしています。
  • デザートはグレープフルーツ等の甘さ控えめの果物です。
  • プロテインを使用しています。
  • 洋菓子、和菓子は一人で食事を取る時は食べません。
  • 間食はナッツです。
  • 一日3食と決めては食べません。お腹が空いていない時は抜きます。

これらを守っています。

 

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現在の体重

現在、65~66キロをうろついています。 体脂肪率は14~16%です。

目標は体重63キロ以内、体脂肪率12%以内です。 具体的なダイエット方法はまた後ほど説明します。

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現在の体重

体重が66キロ台に突入しました。高校生以来の体重です。体脂肪は16~18%です。

これ以上痩せる必要はないと思いますが、筋肉量を増やし体重をキープすることを目標としています。

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