ダイエット

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現在の体重

実はあまり変わっておらず、72キロをうろうろしています。 ですが、見た目は大分よくなってきました。体重だけでなく見栄えもよくしていきたいです。
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停滞期

現在の体重ですが、見事に停滞期です。 特に理由はないのですが、少し間食が増えた気もします。ですが、増えなければよしとして継続していきます。
スイーツ

ダイエットの味方

順調に体重は減っています。 1カ月に1.5㎏が目安ですので、いいペースですね。 ダイエットの味方を見つけました!! しいたけでできた「茸のまんま」というお菓子です。中身はこんな感じ。 味は「ポ...
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トレーニング用のアプリ

現在、P4Pというアプリを使ってトレーニングしています。iPhoneでもandroidでもあります。無料でもよいのですが、有料にすると回数などを変更できるのでお勧めです。 運動する前にストレッチ5分(約23㎉)...
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人間ドック

だいぶ前の話になりますが、2016年3月25日に人間ドックを受けました。結果はこちら。 見事に太ってしまいました。脂肪量から考えると、筋力量もあがっているのがせめてもの救いです。 前からも横からも腹が出ていること...
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使用中のプロテイン

プロテインは人工甘味料などを使用しているものが多く、そのような商品はできるだけ避けたいです。例えばこちらの商品。 アセスルファムKとスクラロースが含まれています。どうしても風味をよくするためには使用せざるをえないようです。私が...
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自己ベストの体重(2015年4月の状態)

今年4月の体形です。 この時は高校と同じ65キロになりました。ですが、筋肉も落ちてしまったので、体重を増やしつつ筋肉をつけている状態です。
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1年に一度の人間ドック。

すっかり忘れていました、一年毎の人間ドック結果発表。昨年の結果はこちらです。さて今年はどうだったのでしょうか。 実は、今年は1月に大けがをしてしまい、65キロから68キロに増えた時点での人間ドックになってしまいました。なので脂...
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月一回のわがまま

昨日は28日でケンタッキーのチキンが安くなる日でした(とりの日パック)。毎月この日だけはファーストフードを許しています。今回はこちらです。 バーガーも頼んでしまいました。月に1回ですから、カロリー一切気にしていないです。ポテト...
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体重が減少したことによる体調の変化について

昨年の1月は84kgあった体重が65kgになったわけですが、主観的な体調の変化について述べていきます。 睡眠時間が短くなった→満腹状態で寝ることがなくなったため、睡眠時間が減ったものと思われます。 絶食状態を長く続けられるように...
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体重コントロールに有効な体重のチェック方法

体重を毎日チェックしていることは以前お伝えしました。体重は朝晩で変わりますし、食事量によっても一時的に変わります。ですから、一日一日の結果を気にするのではなく、3日間で考えるようにしています。 例えば、飲み会等で体重が増えてしまった場...
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体重維持のための運動方法

体重維持のための運動は以下のメニューで行っています。 一週間のメニューは腕立てが月火木金、スクワットが月水金、腹筋が毎日です。 運動メニューはP4Pというアプリを使用しています。GoogleプレイでもiTunesでもアプリは販売...
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体重の維持のための食事方法

体重の維持のために食事において今実施していることは以下の通りです。 炭水化物は1回の食事で片手の握りこぶし程度に抑えています。どんぶりではご飯を必ず残します。 食べる順番はサラダ→タンパク質→炭水化物の順番です。 咀嚼回数を...
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現在の体重

現在、65~66キロをうろついています。 体脂肪率は14~16%です。 目標は体重63キロ以内、体脂肪率12%以内です。 具体的なダイエット方法はまた後ほど説明します。
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現在の体重

体重が66キロ台に突入しました。高校生以来の体重です。体脂肪は16~18%です。 これ以上痩せる必要はないと思いますが、筋肉量を増やし体重をキープすることを目標としています。